10 harjutusi säilitada nooruslik keha ja vaimu

10 harjutusi säilitada nooruslik keha ja vaimu

Photo by Getty Images

1. Koosta elu plaanid

"Töötada välja kava ja jõupingutusi, et rakendada seda, võite salvestada hea tuju, vaimset erksust ja uudishimu ja teha suhted teistega rohkem mõtestatud, rikastades neid," -utverzhdaet terapeut Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1 . Projekti erinevalt unistused või lihtsalt soov, hõlmab selge eesmärk ja komplekt tööriistu, mida on vaja kasutada seda saavutada.

Teine kriteerium on plaan, mis motiveerib meid alati toetanud meie soove ja on kooskõlas meie väärtustega. Need kaks tegurit tagada selle elujõulisuse ja mõtestada meie lahendusi.

  1. Kirjutage nimekirja oma huvid ja tegevused, kellele ta oli kalduvus (valdkonnas kultuuri, heategevuse, spordi).
  2. Küsige endalt, mida selleks soovite rakendada oma plaani. Mida rohkem mõtestatud oma silmad selle eesmärgi, seda suurem on võimalus, et teil rakendada oma projekti ja see muudab teie elu paremaks.
  3. kava võimalikult täpne projekti etappidega.

2. neutraliseeritakse nende kahetsusväärne

Terapeut Frederick fanjeaux (Frédéric Fanget) usub, et realiseerimiseks, mis on meie jaoks oluline - tingimus, ilma milleta on võimatu harmooniline vanaduse 2. Et mitte koguneda kahetsusega, ta pakub meile vaimselt transportida end viimase hetke meie elus, see aitab meil paremini ära aja on vabastatud. Püüdke ette kujutada, et te sureks täna ja küsi endalt kaks küsimust:

  1. Mida rohkem, mida ma olen teinud (ja) Ma olen uhke? Valige, mida soovite sõnaõigust matuseid oration (oma omadused, oma saavutusi ...). Siis mõtle, kuidas sa võiksid saada lähemale ideaalne.
  2. Mida ma kõige kahetse? "Ma oleks pidanud rohkem kaasatud lapsed"; "Ma olen sõitnud piisavalt (a)" ... Kõik need kahetseb näitab teile uusi eesmärke, mis annab oma elu tähenduses. Tee nimekiri, mida saate teha, et neid eesmärke saavutada, ja algusest täna kehastavad üks neid lahendusi.

3. emuleerimine kilpikonna peaga

"See harjutus annab paindlikkuse pikaealisuse kaelalüli ja keha tervikuna", - selgitab Nadine qigong juhendaja Craig (Nadine Crégut) 3. See suurendab vereringet ja tserebrospinaalvedelik. Kõik see parandab mälu ja kontsentratsiooni ja aitab rabanduse ja neurodegeneratiivsete haiguste (Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi).

  1. seistes või istudes, hoida oma keelt vastu suulage.
  2. Tõmmake lõug tõmmates oma pea üles ja veidi tõsta õlad.
  3. Tõmmake lõug edasi.
  4. Return lõug rinnaku mööda merepõhja ning vähendatakse õlad pingevaba.

Need liikumise (aeglane ja nonstop pehme läbi ilma vaeva) visandada ringi, "nagu oleks Turtle joogivee järve ja siis, kui liikumist vastupidises suunas, nagu oleks see sülitada vee tagasi." Ülem selg ja õlad veidi kistud liikumist. Harjutus tuleb teha iga päev, 20 korda mõlemas suunas.

4. Alternatiiv pingeid ja lõõgastumist

"Vananemise märkame, et lihased ja nahk muutub vähem elastseks ja liigeste kaotab võimaluse," - ütles kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4, mis pakub mikro-liigutusi parandab vereringet, säilitades arvud ja vähendada valu tagasi. Iga kehaosast hoidepingeni 5 sekundit, ikka hingata, seejärel lõdvestuda. Harjutus teeb seistes või istudes.

  1. Tüvi osa hip-mao-jalgadevahelise, seejärel tuharate (või mõlemaid koos paremale ja vasakule pööret).
  2. Push üksteise vasakul ja paremal tera ja vasaku ja parema põlve.
  3. Eraldage reied ja püüa neid koos, vastupanu kätte.
  4. ​​Pane oma käsi põlve, ülejäänud võim ja püüa tõsta jalg (see teeb meist töötavad ajakirjanduses).
  5. alalise, tõmmake lõug ja tõmba peal venitada. Väike trikk, et parandada arvud: nii tihti kui võimalik minna varvastel või kandadel.

5. Säilitada plastilisus ajus

"Aja jooksul esitades sama skeemi mõte, me kaotame aju plastilisuse" - hoiatab neuroteadlane Maite Owl (Maite SAUVET) 5. Seetõttu on oluline, et toetada seda, kohtumine uute inimestega, avastada uusi ideid ja vaatenurki, muutes igapäevaelu harjumuste (minna teist teed, proovige uus maitse). Ebatavaline tegevusi, mis toovad meile rõõmu, on kasulikud aju. "Kui aju saab dopamiini (hormoon soov ja rõõm), see suurendab töö neuronite ja seega parandab taju ja mälu," - lisab Sauvé Maite. Ta soovitab algatada selle "hallid lahtrid", tõstes ise. Kui sulle meeldib ristsõnu või malet, otsima muid puzzle mängud, kus te ei ole veel tugev; Kui sa armastad lugeda, kirjutada märkmeid, nagu oleksite kirjanduskriitik, või sisestage blogi lugeda. Oluline on mitte anda aju roiskuma.

6. suhtlemine harrastajatele

Noorte vaimu peetakse ka suhtlemist inimestega, kes stimuleerida teid. Need, vastavalt Sauvé Maite on huvitav isiksused ja entusiastid, kes võivad nakatada oma kirge. "Amatööri - ütleb neuroteadlane - on sageli meest, kes veetis oma elu mitte asjata, kes lõpetasid kaaluda, õppida midagi, mis huvitab teda ja kes leidsid aega teile rääkida seda." See ei pruugi noor, kuid ta ei ole kindlasti viriseja, mitte Hölösuu mitte pessimist. "Püünis klõpsuga lukustub - hoiatab ekspert - kui me piirdume arutelu platitudes, millel ei ole mingeid üllatusi, meie sõbralik ja perekondlikku keskkonda." See, kuidas me vananeb enneaegselt. Igavus.

7. Practice "puhuma sihtmärk"

Stress - vananeva tegur. Kõigepealt füsioloogilised, sest see põhjustab oksüdeerumist rakkudes. Aga ka psühholoogiline, sest see kahandab luure viib isolatsiooni ja isegi depressiooni. Et ületada stressi Sophrology Clarissa Garde (Clarisse Gardet) 6 soovitab "Karate seatud". "See on nn sest me kontrollida jõu ja sünkroonimine see hingus," - selgitas ta.

  1. Sule silmad, tõmba käsi mööda keha, hinge ja painutada oma parema käe, rusikas kokkusurutud tugevalt. Hoidke õhku kopsudesse ja keskenduda jõud rusikas.
  2. Hingata järsult viskamine rusikas väljapoole, kui sul on vaja lüüa. Katsu oma reset pinge. Saate kaasas vabastamist kätte nutma.
  3. Kas sama vasaku käega. Võite teha seda liikumist kolm korda iga käsi, ja siis veel kolm korda nii käed korraga.
  4. Seejärel rahulik hingamist. Keskendu pildid, aistinguid või muu sündmusi, mida spontaanselt ilmu.

Seda tegevust tuleks prodelyvat niipea kui tunnete vajadust seda eriti lõpus raske või rikas päeva stresside.

8. ärkameBrand chi energia

See võimaldab aktiveerida enesemassaaži "Qi" (eluenergia) ja lihtsustab selle ringlusse. Jõustub kohe ilmub muuta jume ja seedimist. "Kui Qi energia ringleb vabalt keha, elundid töötavad sujuvalt," - ütleb õpetaja Taiji Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. Massaaž randmed, sõrmed, palm, hõõruda oma käsi kokku. Prohlopali (mitte liiga palju) keha pealaest jalatallani ja varbast pea. Siis kätt, et leevendada pingeid.
  2. palmid promassiruyte kõigis nägu, kolju prostuchite käeulatuses, siis pohvatali tema juuksed, tõmmates neid. Täitke intensiivne massaaž näo ja pea, tehes kogu tema poolt.
  3. pöidla ja nimetissõrme haarata ja massaaži valdkonnas kulmude vahele, siis pööritas silmi esimene päripäeva, siis vastu.
  4. Kata Ühest küljest ja teine ​​ringikujuliselt promassiruyte nende rinnal ja solarpleksust. Siis minna mao ja jätkata.
  5. käed aeglaselt paitus pea, näo, rindkere, kõht, käed ja jalad. Rippmenüü peatus. Sellel tasemel, korda oma käed peopesa Palm, siis sirgeks.

9. stimuleerida pikaealisuse punkti

Hiina meditsiinis energia vabaneb eriline koht, mida nimetatakse "pikaealisuse punkt." "See asub allpool põlve paremal napilt sääreluu, - ütles õpetaja ja kapten Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - See aitab kaasa tootmise stimuleerimise punaseid vereliblesid luuüdi. Selle tulemusena see parandab tooni, välimus, paindlikkus vastupidavust. " Efekt kahekordistunud, kui sõita siinkohal teatud päevadel ja kellaaegadel, sest "iga ajahetke stimulatsioon mõjutab energia taeva ja maa", - ütleb kapten.

10. Take inversioonid

"Vastavalt filosoofia jooga, harmooniliselt vanuse - see on iga päev meelt muutma," - ütleb õpetaja jooga, osteopath ja kapten Tai massaaž Karol Simonelli (Carole Simonelli) , 9. Liikumist võimaldab kahju vähendamiseks paindlikkuse sidekudede. Poosid, praktiseeritakse iga päev, aktiveerida hormoon, mis aastatega väheneb, kaasa loputamine süda ja aju ja närvisüsteemi rahustav. " Uttanasana: seistes, painutada, painutamine põlvili kaitsta ristluu-nimme tsooni, nõrgestada ülakeha, käed, peopesad kukutades alla maapinnale ja seejärel sirutama.

Viparita karani: pikali ees seina panna padi või volditud tekk all puusad, tõmba oma jalad üles, et nad on mures kogu pikkuses seina.

Harjutusi tehakse iga päev hommikul, võttes ära vähemalt 5-10 minutit iga.

1 autor raamatu "Kuus Võtmed, et lõpuks tunda tema asemel" ( "Kuus CLÉS valada se sentir enfin à sa place", Payot, 2014).

2 autor raamatu "Kuhu sa lähed? Kuidas psühholoogia annab elule mõtte "(" Où vas-tu? Les ravivastuse de la psychologie valada donner du sens à SA vie ", Les Arènes, 2007).

3 autor raamatu "Qigong kaalulangus: kergus" ( "Qi gong valada mincir, la Legerete de l'être", Guy Trédaniel editor, 2004).

4 autor raamatu "tava enesemassaaži: hea tervisega nende käeulatuses" ( "PRATIQUE de l'automassage, le bien-être au bout de vos jõul", esitrükid-Santé ajakiri, 2012).

5 autor raamatu "Võtmed rõõm" ( "CLÉS du Plaisir" Chiron, 2013).

6 autor raamatu "loid stressi lehe sophrology" ( "Apprivoisez votre stressi avec la sophrologie", Le Livre de poche, 2014).

7 autor raamatu "The Art of lahing tema vari" ( "L'Art du võidelda avec poeg ombre" Albin Michel, 2010).

8 autor raamatu "Me peame punkt õigel ajal, sest Shiatsu õpik ise" ( "Bon Point au bon hetkel Manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel editor, 2014). 9 Tema sait thaimassagemettayoga.com Pange tähele, et need asendid ei soovitata haigused südame-veresoonkonna süsteemi ja selg.