Mida teha, kui ülekoormatud emotsioone

Mida teha, kui ülekoormatud emotsioone

Põle kurgus, chill selili, silmad kipitama alates läheneb pisarad ... Kuidas rääkida oma boss, et te ei halda? Ausalt armsad, et sa kardad kaotada on? Tipus kogemusi sellise tunnustuse raske. Aga imelik küll, emotsioonid on vajalikud selleks, et kaitsta meid: nad tulevad appi, kui oleme silmitsi asjaoluga, et me ei suuda. Selle tulemusena me reageerida kolmel viisil: põgeneda, rünnak või loobuma.

On selge, et hari emotsioone on üsna võimatu astuda samm tagasi ja vaadata olukorda väljastpoolt, rääkida selgelt ja mõtlikult. "Kes räägib tõtt, on praegu tohutu stress, - ütleb Svetlana eksistentsiaalne psühhoterapeut Krivtsov. - Tavaliselt ta teab väga hästi, et ta on nüüd kuuleb, kui palju tema sõnumit ei koputama muud välja jooksuaeg. Väga sageli, vastus on agressiooni, ja see on pigem loomulik reaktsioon. Aga kui inimene jäi rahulikuks, ainult veidi muutnud ... Ta ilmselt ei olnud valmis, et tõde, mida ta väljendas, ei tea, mida sellega teha, ja saab ei mõista seda ega seda kasutada. "

Seega, ükskõik kui halb ja hirmutav, võime olla, me ei ole õigust vähendada teiselt nende tundeid. Me arvame, et käituda loomulikult proportsionaalselt olukorda, kuid teised on hämmingus ehk hirmunud ja ei mõista midagi, mida me tahame öelda. Aga me teame, et emotsioonid ei saa eirata: kui sa ei pööra piisavalt tähelepanu, nad toovad meile isegi rohkem probleeme. Seepärast on vaja püüda mõista oma tundeid, ja seejärel alustada vestlust. Noh, kui enne seda hääldada oluline sõna, võite võtta paus ja mõista tundeid voolu, mis lööb teid. "Emotsioonid annavad meile olulist teavet ise, kui meil on midagi valutab, siis on oluline mõista, mida tõendab see tunne, - selgitab Svetlana Krivtsov. - On vaja eristada: asjaolu, et ma olin nii šokeeritud nüüd tänu minu varasem kogemus, kogemused minevikust või tegemist olukorraga ise "?

Emotsioonid ütle meile palju iseendast: Minu hirm või viha esitas poolt või seotud varasemate kogemuste?

Kui see on võimatu vaikida, võite proovida rääkida nii vähe kui võimalik ja ainult väärib. See on parem piirduda "I-avaldused" edastada oma tundeid ilma teisi süüdistada. Kirjeldage olukorda ise ( "Kui ma ootasin, et sa tuleksid tagasi tööle ..."), nimetada nende tundeid ( "... ma olin kurb ja üksildane") ja öelda taotlust küsimus ( "Kas helistate järgmine kord?"). Kui see vestlus ei piisa, proovige mõne tunni ootama rääkida ühtsemalt ja rahulikult. "Võid proovida alustada mitte sõnum, kus küsitakse - soovitab Svetlana Krivtsov. - Näiteks: "Sa ilmselt ei arvata, miks ma helistan sulle?" Võib juhtuda, et mees ise ütleb teile kõik, "Muidugi, ma saan aru, mis see on umbes." Me ei saa valida oma emotsioone, kuid me ei kuule, mida nad räägivad meile. Võttes neid rahuldada, millega nad punkti, või isegi neid vaadates ootamatud eelised, saame järk-järgult õppida elama koos nendega. Ja siis me kuidagi ehitada ükskõik tõsiselt rääkida.

Mida teha, kui ülekoormatud emotsioone

Hirm

"Ta hoiatab meid ohu ja aitab tegutseda asjaolud seda nõuavad, ilma et ühendada intellekti - väga aeglaselt liikuv auto - ütleb pereterapeut Barbara Sidorova. "Igas intervjuus, kui kandideerite, ma paanikasse, - ütleb 25-aastane Julia. - Selle asemel, et avamise rääkida ise, nende kavatsused, ma hakkan kokutama, kaotada ja peaaegu enam aru, küsi midagi. " Pere terapeut selgitab: "Konstruktiivne hirm alati paneb tegutsema. Me veel ei tea, mida me peame tegema - põgenema või rünnak - kuid lihaste vaja igal juhul. " Ära mõista põhjuseid hirm (see on parem teha hiljem), proovige leida midagi, mis rahustab sind praegu. Kui te halvab pilgu teise isiku või intonatsiooni, kellega ta küsib küsimusi, vaadake palun tugipunkt. Vaata kiikumine oksad puude väljaspool akent, hoidke pilku muster seina pinnale või laua ... peatab vahel lause leida sõnu, mis on rohkem kooskõlas atmosfääri, oma tundeid ja Jutuainena. Kui kired vaibuvad, analüüsida, mis sinuga juhtus. "Tavaliselt me ​​intuitiivselt leida viis hirmuga, - ütleb Barbara Sidorova. - hirm saab uurida, ütleme, et tõmmata välja loojangu ere valgus, mis on hirmutav. Muud vahendid - kasulikke hirm, leida õige skaala teda. " Oluline on otsida midagi, mis tugevdab meie usku, et järgmine kord vähem hirmunud.

Anger

Kui põgeneda ei ole võimalik, me tunneme viha ja ründajad ise need, kes meid ähvardavad. "Viha näitab, et me oleme kardavad tõtt, mis peab aru - ütleb Svetlana Krivtsov. - Või ehk mõistan mida keegi oleks võinud öelda, et sa ei taha. Angry samal ajal võib olla kellegi teise (näiteks ülemus, kes andis teile asutus), ise, et olukord ja viha jätkata kellele sõnum on mõeldud. Tüüpiline muster: "Noh, miks sa nagu oma diagnoosi ja sellised analüüsid!" Üldjuhul inimesed on rohkem solvunud kui see, mida öeldi, vaid viis, kuidas öeldi. "

Muidugi, soojust hetkel on raske tagasi hoida. Ja kui mees isegi hetkeks mõtlema, kuidas ja mida ta üritab teha, ta ei kuku teda. Probleem on selles, mida mõelda saame tagantjärele, kui on liiga hilja, et midagi muuta. Ja veel, kui viha, raev, agressiooni taganema, tasub analüüsida, mida saab teha umbes. "Oluline on teada, kellele täpselt oleme vihased - peatoimetaja riigi juhtkond, globaalse kriisi olukorras ... - soovitab Svetlana Krivtsov. - Vaata olukorda veidi laiemalt, astus tagasi. Kui välistingimused leida selgitus ei tööta, siis pead võtma võimalus ja vaata ise. Ja leidis, et juhul võib olla ainult ise. Ja ainult leiame viis saada tugevamaks. "

kurbuseta

otsides nende tähendust puhanguti kaudselt, me õpime neid ja eksisteerida vähemalt osaliselt neid hallata.

Nagu võib kumbki põgeneda ega võitlust, püüame varjata asjaolu, et ähvardab meid. "Ja see on üks kõige sügavam reaktsioonid: jalad ei lähe, ei julge - ütleb Svetlana Krivtsov. - Selline suur "ei saa" on väga sügaval olemasolu: "Ma ei saa." Parimal mees võib nutta pettumust. Ja siis pisarad, mis takistavad öelda on kasulik: nad vabaneda stressist ja aitab teil tunda end jälle kuulda ise teha nendega kokku puutunud, nende heaolu. "Väga sageli sellistes olukordades on seda tugevam mees, milleks see mõeldud on tõsi - terapeut ütles. - Ja siis ta hakkab rahuneda ja hoolitseda, kes ütles ta seda tõde. "

Püüa leida toetust oma keha: sirutada õlad, ajage selg sirgu, kaela vabastamist. Leia tugipunkt silmist: õla, laup oma vestluskaaslase - et midagi kuid tema silmad, mis võib hirmutada teid rohkem. Ütle, mida sa tunned ( "I-avaldus") - see aitab ka ületada emotsionaalset kriisi. Kui olukord on lahendatud, hoolitse enda eest, leida tegevusi, mis toidavad, täiendada energiavarusid ja mõnu. "Kui me mõistame, et midagi teha - teil on vaja lahti lasta olukorda ja näha, kuidas see areneb - soovitab Svetlana Krivtsov. - Ära viska ennast omavolist ja liikuda samm tagasi ja vaadata: igas olukorras ei piirdu ainult, vaid ka võimalusi. " Sealhulgas võime rääkida avalikult, kindlalt, südamest.