Tegelege oma foobiad

Tegelege oma foobiad

WHO pool täiskasvanud elanikkonnast kannatab hirmud, mis häirivad normaalset elu (näiteks 40% meist tunnevad stressi ajal iga lennupiletite, 22% - ravi hambaarsti juures), ja 12% esineda foobia - ootamatu ja halvab tahte hirm (inimene lihtsalt ei saa lennukis ja minna arsti kabinetti). * Põnevus tunne täielik ebakindlus, terrori katta mõned meist kaldtee, ees suletud (või avatud) ruumi, üksi või vajaduse korral avaliku esinemise ... Need emotsioonid (kontrollimatu esmapilgul) mürki igapäevaelus. Aga nad ei ole saatuslik - foobia ei saa kontrollida, kuid saate lahti saada või oluliselt nõrgendada selle mõju.

Signaling jätmine

Vaatleme olukorda, kus auto alarm. Keegi avab masina ja kuulete heli - valju piisavalt kuulnud, kuid mitte kõrvulukustav inimeste kõrvu. Alarm töötab nii palju kui on vaja pöörata tähelepanu sellele, kuid omanik saab keelata ja. Vigane sama alarm on ebamugav ja kasutu - käivitatakse liiga sageli tunduda liiga valjult ja kaua ...

kardab lapsi

Foobia täiskasvanutel - see on probleem, mis vajab abi ja laps - oht selle arengut. "Lapsed iga päev midagi õppida, ja haigusliku hirmu neilt võimalused uute", - ütleb psühhiaater ja psühhoterapeut Helena Wrona. Foobiad võivad avalduda varases eas, kuid kõige sagedamini noorukieas. Kui laps kaebab hirm, sa ei saa häbi talle või naerma teda; see ei ole vajalik ja püüavad temaga kapis või voodi all, hirmutav tema "koletised". "Hoidke see, mängida seda - nõustab Elena Wrona. - Ja kuna tema hirmud paremini tegeleda spetsialist. " Hirm toimib sarnaselt. Ta näitab, et midagi on valesti. Natural hirm juhib meie tähelepanu ohule. Valus hirm, nagu murtud alarm, liigne, põhjendamatu ja mõttetu. "Sageli avaldub" kummaline "käitumine kõige ootamatu hetk - selgitab kognitiivsed psühholoog Alex Lunkov. - inimene võib "tuim" kahjutuks vestluses või otsa toas, märgates tapeet ämblik ... "" Sa ei saa ei selgita võimu see hirm, ega maha suruda mu hirm, - ütleb psühhoterapeut Margaret Zhamkochyan. - Selguse puudumine on alati tugevdab paanika. " Man viib vastupandamatu irratsionaalne soov vältida kardetud olukorda või objekti (või isegi rääkida). See Järjekindel hirm paanika, mis viib irratsionaalne käitumine, ja on foobia (kreeka sõnast "Phobos" - horror).

Passiivne reaktsiooniga

Hirm - loomulik reaktsioon oht - tegelik või kujutletav. Iseenesest ei tekita tõsiseid raskusi, vastupidi, saate reageerida ohtlik olukord on meile mõistlik. (Näiteks professionaalne ronija kõrgustes käitub ettevaatlikult, kuid tema hirmud ei takista teda liigub sihtmärgi poole.)

foobia Passiivsed: isik ei otsitakse võimalusi vabanemiseks enda hirm - see lihtsalt ... hirmul.

Kõik looduslikud hirmud põhjus meid olema ennetav, nagu foobiad - Passiivne: isik ei otsi viise vabaneda oma hirmu, ta kardab. "Sel hetkel, ratsionaalne hirm saada kontrolli, tundeid ja emotsioone ei ole enam kontrolli all co-teadmisi, - lisab Alex Lunkov. - foobia - on obsessiiv haiguslik seisund ei ole seotud reaalse ohu, kuid esineb alati, kui inimene on silmitsi hirmutav olukord. Samal ajal kogu oma elu on allutatud üks asi: "Kui ma ainult ei esine, see." Enamasti foobiad seotud loomade, looduslikud elemendid ja nähtusi (sügavus, kõrgus, pimedus, torm ...), transport, vere ja haavade, sotsiaalsetes situatsioonides (vaated, arvamused ...) ja jääda avalikes kohtades. On palju foobiad seotud keha: hirm lämbumine, kukkumine, hirmu iiveldus ...

lõõgastust ja "stiimuleid redeli"

Irratsionaalne hirm põhjustab lihastoonust, mistõttu on oluline, et oleks võimalik lõõgastuda. "Kognitiiv-käitumisteraapia aitab neid, kes kannatavad foobiaid, õppida rahustamise võtteid - meditatsiooni, kuulmis koolitus, - ütleb Aleksei Lunkov. - siis klient koos terapeut rikkuda hierarhia olukordades: näiteks kui Arachnophobia nõrgim stiimul võib olla sõna "ämblik", paberile kirjutatud ja kõige võimsam - ämblik istub palmi. Järk-järgult liikudes üles "redeli stiimulid" alates nõrgim kõige tugevamale (abiga spetsialist või oma), ja kasutades rahustamise võtteid hetki selle hirmutav, saate taltsutada oma hirmu. " Mõned Arachnophobia, näiteks isegi kõhklevad ravis lõpliku ... suudlus tagaküljel suur tarantel!

---------------------------------------- * P. Sidorov, A. Parnyakov "Kliiniline psühholoogia. " GEOTAR MED-2002.

Tegelege oma foobiad

ebavõrdsus meeste ja naiste

Naised kannatavad foobiaid, kaks korda rohkem kui mehed. ** Teadlased uurivad psühholoogia isiku eri etappidel areng, usun, et selline olukord on arenenud suuresti tänu traditsiooniliste ülesannete jaotus. Ameerika sotsioloogid Takott Parsonc ja Robert pallides (Takott Parsons, Robert pallides) esitas hüpoteesi, et paljud soolised erinevused on seletatavad "asjandus" meeste käitumist ja "ekspressiivne" naine ***. Jahindus, karjatamine, kalapüük - kui peamised tegevusalad mehed olid seotud riski ja ohtu, kuid irratsionaalne hirm teeks neid lihtsalt suur. Naine, kodused ja kasvatus laste, teiselt poolt, pidi olema väga ettevaatlik, pöörama tähelepanu ohule, mis ähvardab kaotus laste ja perega.

See ei ole tõsi!

See meetod on sarnane mäng, kuid foobia kardab selliseid mänge. Terapeut või sõber, kes tahab, et aidata teil osa koos teadvuse hirm tõuseb oma seisukohast ja ütleb teile, miks on vaja karta, näiteks sõidab. Proovi teda veenda, öeldes: "See ei ole tõsi!" - ja saadud vastuargument, et tema iga lausungi. Pärast mitmeid vestlusi oma tundeid on mõelnud sõidavad hakkate meeldiv üllatus, hirm, rabatud oma argumente, siis on palju vähem.

See jaotus soo tunnused (nagu ka funktsioone hariduse poistele ja tüdrukutele) hoiti enamikus ühiskondades. "Selle tulemusena kaasaegne tüdrukud, tüdrukud on väga tundlik hirmud vanemate ja lähedastega, nad on õhem tunnustada teiste emotsioonidele kergemini nakatunud hirm, - ütleb Margarita Zhamkochyan. - Lisaks tänapäeva vanemad on tolerantsed hirmud tema tütred ja soov kaasa aidata pojad ei karda ohtu. "

Teiselt poolt, mehe soov tegeleda raskustega oma mõju statistika: naine, kes kannatavad foobiaid, sageli otsida abi, ja paljud mehed eelistavad kannatavad ja ei tulnud spetsialistide tähelepanu.

Kolm allikatest

Kuidas inimene omandab foobia? "Lähtuvalt sellest kogemus, eriti bioloogilise, - ütleb Aleksei Lunkov - nagu mõned inimesed on geneetiliselt eelsoodumus paanikat. (Üldjuhul on nad ülitundlikud ja emotsionaalset seisundit.) Alates seisukohast psühholoogia, see nende omane saab parandada (või, vastupidi, kustutas) haridus- ja toimub nende elu sündmusi. "

On foobiate teket mõjutavad sotsiaalne tegur: uus elu faktid, teatavaid olukordi ja tugevdada (või nõrgendada) meie vastuvõtlikkus liialdatud hirmud. Niisiis, foobiad seotud maa või õhu transport, täna on palju, kuid me läheme ja me lendavad enamasti 20-30 aastat tagasi. "Mõnikord foobiad tekivad tugev hirm (sageli laps), - ütleb Margarita Zhamkochyan. - Flash (nagu koer haukumise), instant hirm vastus ... ja ohutud loom on tajutav ähvardava koletis. "

Healing provokatsioon

Meie hirmud saab ravida, mõnikord üllatavalt kiiresti. Foobia? See kontrollimatu hüper-emotsionaalne reaktsioon toimub ainult teatud olukordades (samamoodi nagu allergia on immuunsüsteemi sverhreaktivnostyu vastuseks spetsiifilise allergeeniga). Et vabaneda see sõltuvus on vaja kunstlikult esile refleksi ootamatu hirm: co-knowingness panna end hirmutav olukordi, harjuda neid, ja järk-järgult suurendades kokkupuute faktoreid. (See meetod on sarnane allergia raviks: järk-järgult harjuda allergeen ja samal ajal vähendada tundlikkust seda.) Näiteks lõpetada karta tuvid, siis tuleb kõigepealt harjuda pildi linnu foto, siis koolitada ennast vaadata tuvi puuris ja seejärel minna kari tuvisid park ...

FEAR lõpetab oma hirmu, START kohtleb teda vaikne - mõistmise reageerida ületada.

eesmärk psühhoteraapia - see ei ole vabadust foobiad, hirm ja kasutuselevõtu loomulik raamistik: see peaks olema piisav ja kontrollitud. Sageli need, kes kannatavad mingi foobia, hakkavad "karta hirm ise." Ja kasutamise "sõltuvus karta" (koos rahustamise võtteid) aitab õppida aktsepteerima seda vältimatu. Olles lõpetanud karta oma hirmu, võite alustada seda ravida rahulikult - mõista reageerida ja lahendada.

----------------------------------- ** M. Craske "Origins foobiaid ja ärevushäirete". Elsevier, 2003; E. Ilyin "Differential psühhofüsioloogiaga meeste ja naiste vahel." Peter 2006. *** M. Butovska "power, sugu ja sigivus." Century 2 2005.

Etapp 4 lõpetaks foobia

Tegelege oma foobiad

1. Ärge esitage oma hirmud.

Liigne hirmud piirata meie vabadust ja saab orjastada meid: "Ärge minge välja, ei tule lähedal, ei ütle midagi ..." Mida rohkem te neid järgima, seda tugevam nad muutuvad. Ravida tugev hirm nagu kutsumata ebaseaduslikult tungida külaline ja õpid aru saada, mida sa tahad (vabalt), ja mida ta tahab foobia (te orjastada).

2. Mõtle põhjus oma hirmu ja liikuda edasi tegutseda.

Alati on kasulik teada, kus on meie hirmud. Aga otsing põhjustel pühendada kogu oma aja ja energia ei ole vajalik. Leia jõudu otseselt põrkuvad objektile oma hirmu.

3. Lugege sisaldades mediteerima.

Teostada regulaarselt, mille jooksul sa treenid teha oma. Projekt Näiteks kujuteldava filmi ekraanil hirmutav olukord - sisse ja välja suumida "pilt". Vaata ise väljastpoolt, unustamata, et teil on ohutu ja turvaline olukord. Täida "vaade" kõige rutiinne tegevus teile, mida tihti kodus: alustada lugemist nõusid pesta, juua tass teed.

4. Ärge lõpetage oma jõupingutusi.

Liigne hirmud kipuvad rääkima suurenenud emotsionaalse tundlikkuse. See on positiivne, sest see ei ole vaja tegeleda nendega halastamatult. Harjuda hirmutav olukordades järk-järgult, koos võimalusega konsulteerimist terapeut.

"Mõista, et tervenemine päris"

Psychologies: ärevuse ja foobia - kas nad omavahel seotud on?

Helena Wrona: Tänapäeva maailmas on palju haigusi, et inimkond maksab tsivilisatsiooni arengu ja foobia neist. Elu muutub intensiivsemaks, ja ärevus, sest loomulik kaitsemehhanism, mis hoiatab meid ohtude ja põhjustab tegutseda - põgenema või liituda võitlust. Ärevus on vajalik ellujäämiseks, kuid see on reeglina ja vallandab foobia. See tähendab, et inimese alarm lõpuks areneb foobia?

sellest

"hirmud ja foobiad", BBC, 2002. Isegi kõige kahjutu esmapilgul, hirm võib muutuda foobia, mis muutub meie kõigi elu. BBC film räägib milline meie hirmud ja kuidas neid ületada.

Ei, ei saatuslik vastuvõtlikkus see ei ole isegi nende seas, kes on sündinud natuke rohkem häiriv kui teised. Aga pidev häiriv taust võib olla riskifaktoriks, kuid eriolukorras häirida rutiinset elu. Üks minu patsiente lõputult lukus korteri ukse, kümneid kordi läheb tagasi ja kontrollides lukku. Praegu on ta toime tulnud oma ärevus, kuni ta tuli eksameid samas keskkoolis ja saada maineka tööd. Tähtsust intervjuu oli ta tööle hiljaks ja ei saa korraldada. See oli sel ajal osa oma põhiseadus - suurenenud ärevus - kujunes haiguse.

Kuidas käituda, kui vastamisi foobia?

Küsimused?

Instituudi Psühhoteraapia ja kliinilise psühholoogia www.psyinst.ru T. (499) 978 6455.

Institute kognitiivse nõustamine, www.psycentre.ru T. (495) 684 1787.

COMPANY psühhoanalüütiline psühhoteraapia, www.spp.org.ru, T. (495) 314 1877.

Sa pead aru saama, et tervenemise foobia tõesti. Võimalik raviteenuste, ravimite ja nende kombinatsioon. Siin on üks kõige tõhusam psühhoteraapia harjutus: hetkega paanika mäleta, kus sa olid õnnelik, kui sa olid väga hea, kena, lõbus. Tuletame meelde kuni aistinguid kuni kujutada ja proovige kastke end sellises olekus. Täiesti vabaneda foobia on võimatu, kuid abiga spetsialist saab ohjeldada, nõrgestada oma mõju ja võimu üle tema enda - sel juhul saate teada, et tulla toime oma hirmud ja lase see häirib sind elada elu täielikum.