"Jah jõudu olla koos sinuga": kuidas säilitada tasakaal kriisi

Ühel või teisel elu meil kõigil on kogeda kriisi. Surmahaigeid kallimale, lahutus, rahalisi probleeme ... nimekiri on lõputu. See ei ole oluline, kes me oleme, kui palju me teenida ja kuidas kindel tundub meie heaolu - kriisid on paratamatud.

Aga neile reageerida ja käituda raske olukord võib olla erinev. Võime olla suureks abiks rasked ajad, meenutab terapeut Amy Morin. Ta teeb ettepaneku strateegia, kuidas jääda vaimselt stabiilne kriisi ajal.

1. Võtke reaalsus

Kui midagi on valesti, kiusatusele sukelduda mõtlesin, et see ei oleks tohtinud juhtuda, või mis juhtus on ebaõiglane. Aga see on lihtsalt ressursside raiskamine.

Võtke olukorda. See ei tähenda, et te nõustute arenguid. Aga see peab olema sihikindel teadlikkust, mis toimub. Alles siis on võimalik kujundada lahendusi.

2. Ärge proovige nüüd saada tugevamaks

Proovin saada tugevamaks just kriisi ajal - on nagu tõste kaalu vahetult enne lohistades suur kast. Pole aega muretsema, kuidas "pump" efekti - see on vajalik, et koguneda võimalusi, mis teil juba on.

3. Klienditugi

Rääkige sõpradele või sugulastele. Vaadake professionaalne. Kas midagi selles suunas - sõnastada taotluse selgitada inimestele, mida sa vajad ja saada emotsionaalset tuge, mis on nüüd nii vajalik.

4. Hoolitse enda

Ellujäänud kriisi, me mõnikord ei saa isegi tuua ise süüa ja magada. Aga hoolitsedes oma keha sel ajal on eriti vajalik. Sundida ennast mine tänaval vähemalt korraks. Hoolitse tervisliku toitumise. Isegi kui aeg on valusalt puudulik esile pausi lõõgastumiseks keha ja vaimu.

5. Kujutage ette, et nõustada teisi sellises olukorras

Raske olukord võib nõuda raskeid otsuseid. Kuid nende on peaaegu võimatu aktsepteerida, eriti lühikese aja, kui oleme uimastada ja ülekoormatud emotsioon. On tunne, et me oleme vahel kivi ja kõva koha.

Valik meditsiinilise protseduuri, otsida uusi eluaseme - mis tahes lahendus, proovige vaadata olukorda väljastpoolt. Kujutage ette, et annab nõu lähedane sõber, kes on samas olukorras. See aitab vähemalt osaliselt eemalduda emotsioon ja võimaldab näha, milline variant tundub kõige mõistlikum.

6. Invent mantra

Kirjutamine ise fraasi, näiteks: "Kõik, mis ei tapa meid teeb meid tugevamaks" või "hakkama enne - paremal ja nüüd!" - ja seda korrata nii mitu korda kui vaja. Olgu see asendada negatiivsed mõtted on pidevalt loksutades tema pea, ja see on meeldetuletus oma viis kriisi ületamiseks.

7. Prioritiseerima

Kriisi on vältimatu olukorras, kus sa pead ohverdama mõned huvid, äri või vajab keskenduda põhilisele. Koostage nimekiri juhtudest ja määrata, millised on prioriteedid. Rohkem rekord ja luua meeldetuletusi, sest tugev stress mälu võib ebaõnnestuda.

8. võtab aega emotsioone

Pidevalt maha suruda oma emotsioone on kahjulik ja vaimu tervise, nii et sa pead leidma aega ja olukorda, kui sa elad nendega. Samuti aitab säilitamine tootlikkuse kriisi ajal.

Muidugi, kui pisarad arsti kabinetti, see võib takistada teil küsida õigeid küsimusi. Ja kui sa kardad, et katta ise täielikult, siis haiget otsustavalt tegutsema. On olukordi, ja ajad, millal sa pead kiiresti edasi liikuda, peaaegu jätmata endale aega järelemõtlemiseks ja kogemusi. see on normaalne tipp kriisi.

Aga ärge unustage, siis on teil aega, et lasta minna emotsioone ja elada ebameeldivaid tundeid. See on valus, kuid vajalik osa paranemise emotsionaalne haavad.

9. Divide suured kohustused väikeste sammudega

Kriisiolukorras oleme rabatud suur hulk juhtumeid, mis tuleb läbi viia. Jaga suured kohustused väikeste sammudega. Teil võib olla lahti asjad kaldunud sinust või kallimale põhjalikult kaalus terviseprobleemide tõttu. Igal juhul, siis mõistame, et võite alustada täna teed.

10. Kas millist tasu tunde normaalsuse

Kriisiolukorras me sageli arvavad, et maailm on pööratud tagurpidi. Äkki istuda kogu päeva haiglas hetkel voodi kõrval kallimale või koidust ehani saates jätkub ja kestab intervjuud. See on segadusse. Et jääda tugev ja stabiilne, midagi ebaharilikku, kriisieelsele eeskirjadele. Midagi, mis tagastab mõttes normaalsuse. See võib olla hommikul jalutama või vaadates lemmik telesaate enne magamaminekut. Isegi tilk "normaalsuse" aitab teil ellu jääda, kui elu muutus väga ebanormaalne.

Tugevdada jõu pärast kriisi

Kui halvim on möödas, aeg maha võtta taastada pärast kannatavad stressi, ütleb Amy Morin. Mõned inimesed peavad tegema, et veeta nädalavahetuse kampaanias keegi - kasutama kasutades psühhoterapeut. Aga selleks, et liikuda, me kõik lihtsalt vaja täiendada kaotatud energiat ja assimileerida kogemus.

Andmeid autor: Amy Morin - psühhoterapeut, autor bestseller "13 asja, mis teevad inimesed tugevaks vaimus."