Toime tulla ärevuse, vaadates tema nägu

Toime tulla ärevuse, vaadates tema nägu

"Ärevus ei ole võimalik vältida, kuid seda saab vähendada, et vähendada normaalsele tasemele ja seejärel kasutatakse stiimulina saada tähelepanu ja elurõõmu", - selgitab ta eksistentsiaalse psühholoog Rollo May in "Sense of alarm" (Institute of humanitaarteaduste uuringutele, 2011) . Tulemused teadusuuringute ja ravi kogemus eksperdid viitavad mitu võimalust parandada oma tervist.

Enamik liikuda

Need, kes veedavad laua taga rohkem kui kuus tundi päevas vähe või üldse mitte liikumist, tugevalt tunda ärevust ja stressi kui need, kes ei ole rohkem kui kolm tundi istub.

Psühholoogid Ülikooli Tasmaania selgitada, et see ei ole vähene kehaline aktiivsus, nimelt pikas viibitud liikumatus: need, kes on terve päeva istub lauas, ja õhtul läksin jõusaali, sest tõenäoliselt tekib ärevus, samuti need, kes pärast kuuetunnist istungi läheb koju ja lamab diivanil. Nii rõhku tehakse sageduse liikumise, kuid mitte nende intensiivsus.

Saada hääle nende probleemid

Kui murelik mõtted uuesti kinni sa loetleda neid, nõustab Gestalt terapeut Niphon Dolgopolov: "Ma alati arvan, et ma ei ole aega, et teha tööd õigeaegselt ..." "Ma olen hakanud muretsema, sest ...". Seejärel proovige meeles pidada olukorda, kui teil on mingeid mõtteid ja tundeid, mis on enam vabanenud ( "Võtsin selle projekti pelkäsin, et ma ei vasta tähtaja ...").

Mis on kõige võimsam emotsioon ( "Ma olen vihane ise selle üldiselt sekkus see lugu!"). Enamik selgelt väljendatud see, tugevdada häält, žest, keha liikumine (see on parem teha seda harjutust üksildane koht, kus keegi ei häiri sind ja kui sul võimalik karjuda või teha ootamatu liikumise). Idee on see harjutus lihtne: meie arendamata tundeid ja täitmata tegevused muutuvad põhjus lõpmatu mõtte liikumist. Kui me ei suuda neid väljendada, tsükli peatub.

Kirjutage mida te arvate

Võtke paber ja alustada kirjalikult ette kõike, mis pähe tuleb. Ei valides sõnu, ei pööra tähelepanu õigekirja ilma redigeerimise ise.

"See harjutus annab vent tundeid ja kahtlusi ja võimaldab vaadata neid väljastpoolt, - ütleb psühhoterapeut Alexander Orlov. - On sarnane põhimõte on ehitatud meetod vaba ühing psühhoanalüüsi pärast kujutlusvõime sisse Jungi analüüsi. Iga ravi nõuab usaldust ja avatud kommunikatsioon, mis on, rääkides kogu, mida ergastab ja häirib reaalne asi. "

Kuulake muusikat

Klassikaline, rock, jazz - ei ole oluline, kui muusika sulle meeldib. Ainult sel juhul, kui see põhjustab langust südametöö ja hingamise, vererõhu, lihaspinge ja hapniku imendumist, mille tulemusena väheneb ärevus ja stress. Eriti oluline on mõju patsientidel ärevushäired.

Vt alarm nägu

"Selle asemel, et tavaline" hüppama "sümptomid ärevus või paanika, püüdke mitte proovida põgeneda neid, ja passiivne kogemus ebameeldivaid aistinguid - ütleb kognitiivsed psühholoog James Kochetkov. - Sa oled päris kiire, veenduge, et isegi kõige intensiivsema ärevus nõrgendab ja ebameeldivaid sümptomeid minema.

Juhul kopsu ärevushäire põhimõte "Tee seda, mida kardavad" saab kasutada oma - kuid parem alustada spetsialisti: õigesti tõlgendada tulemusi võib olla raske. Tulevikus iga kord süvistamine hätta, oleme tugevdada veendumust, et ärevus on võimalik ületada. "

Toime tulla ärevuse, vaadates tema nägu

kasvatada positiivseid emotsioone

Üks pioneere positiivne psühholoogia, Martin Seligman kindlaks peamised vahendid, mis tuleks kasutada, et suurendada positiivseid emotsioone. Esiteks, me peame õppima nautida rõõm: aeglustada töötempo, mitte järele anda impulsse kõrvale edevus klassi, mis on alati palju.

Me peame võtma aega, et täielikult maitsta rõõmu saavutada soovitud, tunda rahulolu oma valik. Ja valmis lõpetama kogu aeg rohkem, et muuta oma elu lihtsamaks ja tegeleda suure. Parim viis kogeda rõõmu ja entusiasmi - pühendada rohkem aega põhjus, mis meelitab ja täidab oma elu tähenduses.

tugevdab usku nende tugevus

Aeg-ajalt, veendunud oma pädevuse ja võimet toime tulla raskusi, me seeläbi kaitsta end ärevus - ütleb kognitiivsed psühholoog Albert Bandura. Usaldus võib teha oma kogemusi, mälestused oma edu ja sellega seotud rõõmud - näiteks uuringud või sport.

Teine võimalus - meelde ise inimestest imetleda ja mille edu motiveerib teid. Tähelepanuväärne on, et mida rohkem neid inimesi on, nagu sa parameetritega nagu vanus, sugu, elulugu, karjäär, seda tõenäolisem, et nende edu on võimalik lisada usaldust teile.

Autor mõtiskledes, loome sisemise ruumi, mis võimaldab teil samm tagasi olukorda

Mediteerima

Asjaolu, et praktikas jooga, meditatsiooni, hingamise harjutused rahulik meel, lõõgastuda keha ja ärevuse leevendamiseks, kui paljud uuringud tõestanud, et meenutada selle ei oleks mõtet, kui ... kõik see tõesti ei olnud nii efektiivne. Mõtiskledes (vähemalt 10-20 minutit päevas), loome oma sisemise ruumi, "sisemine kindlus", mis võimaldab teil samm tagasi olukorda rahustada ja oleks võimalik valida segamatult huvides väärtuste me tegutseme, mida tähendab hoiame oma olemasolu . Muide, nagu meditatsioon klasside, kudumine, tikkimine, skulptuur, maal - ka suurepärane võimalus luua siseruumi ja rahulik. Et õppida, kuidas harjutada mindfulness, kuidas seadistada oma tähelepanu hetkel, ei lase ennast häiriksid häiriv mõtteid tuleviku, kirjutab bioloog Jon Kabat'-Zinn, neuroteadlane Daniel Siegel, kliiniline psühholoog Susan Orsilo ja Lizabeth Roemer. Oluline on meeles pidada, et me suuresti vastutavad ise ja meil on palju rohkem ressursse, kui me ette kujutada.