Madal enesehinnang? Ole tähelepanelik, et ise

Mees madal enesehinnang tajub end vääritu, ebakompetentne, kõik armastata. Kuidas saada välja basseini enesekriitiline mõtteid? Terapeut Deborah Ward pakub kümme lahendusi.

Madal enesehinnang? Ole tähelepanelik, et ise

Terapeut Deborah Ward, autor "Kuidas ületada madal enesehinnang abil teadlikkust," teab, kuidas tulla toime enesekahtlustuste: "Kasutades minu soovitused, siis muutub tähelepanelik ja õppida vaadata iseennast, teisi ja elu olukordades objektiivselt, kaotab vastu negatiivse mõju minevikus ja mõistma, et teil on alati valik. Ja siis oma elu muutub. "

1. Säilitada blogis

Proovige kirjutada tavalises vihik oma mõtteid ja kõike, mis sinuga juhtus päeva jooksul. See aitab vaadata endasse ja hinnata ise objektiivselt, samuti eraldada head halba.

2. Kohtunik ise ei

Ole erapooletu. Hinnake ise, pere, sõbrad, oma kogemuste, tõusud ja mõõnad kaine, ei riputama neid sildid "hea", "halb" ... Ära häbene neid, kuid ei ülendab ennast.

3. teadlikud oma tundeid

Olge emotsioone, mis põhjustavad teil oma hirmud. Õpi tegema pausi tunnete ja tegevuste, siis teie tegevus ei ole spontaanne, vaid tahtliku.

4. Kasutage ainult

Ära muuda ennast teiste inimestega, ei kiirusta palun kõigile ja kõik palun. Vaata enda sisse ja tunne, nagu teil on seda teha selles olukorras, ei lase kedagi mõjutada sind.

5. Live "siin ja praegu"

Kui teil keskenduda sellele, mis toimub, saate mõelda oma tegude ja tegutseda nagu olukord nõuab, ilma et peaks muretsema tulevikus mitte korrata mineviku vigu.

Kui on probleem, proovige mitte tegutseda autopiloot lähenemisviis lahendamaks mingeid probleeme loovalt

6. Proovi meditatsiooni

Meditatsioon aitab vabaneda tarbetuid mõtteid, rahune maha ja võta õige otsus. Istu, lõõgastuda, hingata sügavalt ja ühtlaselt. Kujutage ette, et selles maailmas on ainult teile, kuid kõik probleemid, ebameeldiv mõtted ja tunded on põgus ja üürike, nagu pilved taevas.

7. osaleda nende elu

Ärge vooluga kaasa minna, võtta elu oma kätesse. Kui tekib probleem, proovige mitte tegutseda autopiloot lähenemisviis lahendamaks mingeid probleeme loovalt ning varsti on sul võimalik vaadata oma elu väga erinevaid meeleolu.

8. Stay algajate

Vaata kõike uues valguses, unustada vana ja tuttav käitumismudeleid. Käituma kui näed ja tunnen seda esimest korda, olla avatud ja aus, siis ärge proovige vasta kellegi ootustele, isegi tema enda.

9. Release ja unustada

Püüa unustada, kes sa oled ja mida sa peaksid tegema. Õpi usaldama ennast ja valida, mida esiteks teile.

10. Ravida arusaamisega ise

Ärge kartke näidata kaastunnet ja kaastunne - sa väärid seda täpselt samamoodi nagu kõik teisedki. Lugege ravida ennast armastusega, mõistmist ja te tunnete palju rohkem enesekindlust.

vt ka

Madal enesehinnang? Ole tähelepanelik, et ise

"Ema, sa oled psühholoog. Sa ilmselt tead, kuidas, kui ma muutunud kindel, "- ütles ühel õhtul, 16-aastane Andrew, istub minu kõrval diivanil. "Ja mida täpselt sa tahad teada?" - Küsisin. "Noh, kui ma räägin tüdruk, kes mulle meeldib, ma ei tea, mida öelda ..."

Mõeldes, mida peaks ideaalis olema suhe, me sageli kujutlevad kogum stereotüübid, mis on midagi pistmist tegelikkusega. Kirjanik Margarita Tartakovsky räägib, kuidas teha vahet terve suhe esitusviisist nende kohta.