Kuidas ületada ärrituvus ja õppida vastupidavus

Kuidas ületada ärrituvus ja õppida vastupidavus

Iga kord arvuti hangub, me tunneme, nagu me oleme kokkusurutud lõualuu. Me jorisema ja ohkama, seisab rida kohvikus. Alustame sõimu ja peksma roolil. Oleme häbi, et me nii kergesti kaotada oma tujusid üle väikesed asjad.

Kannatlikkus - võime jääda rahulikuks nägu probleeme, pettumust ja kannatusi - tuleks arendada. Uuringud näitavad, et patsiendi inimesed on tervemad ja vähem altid depressioon ja negatiivseid emotsioone. Nad on ka keskmiselt vähem isekas ja paremini mõistame teised.

Uuringus 2012. teadlased on määratlenud kolm liiki kannatust:

  1. võime taluda ebameeldivat inimestega suhtlemine.
  2. võime taluda eluraskuste ja on alati halb midagi head.
  3. võime taluda igapäevast väiksem häda, mitte jonnimisega üle midagi.

Õnneks leidsid eksperdid, et ekstrakti saab arendada. Mida tuleks teha, et vähem muret üle midagi.

Kas ähvardab tiiger?

Ohtudest olukorra eest vastutav organ vastus "võitle või põgene". "Ärritus - üks vastus valikuid" tabas "- selgitab MJ Ryan, autor raamatu." Jõud kannatlikkust. " - Sellepärast oleme takerdunud ja alustada karjuvad Puotipuksu või minna hulluks pikk järjekord. " See reaktsioon iidsetel aegadel oli salvestatud nende esivanemad metsik kiskjate, kuid enamikul juhtudel ei ole see asjakohane tänapäeva elukeskkonnas.

Väikeajumandli ei suuda eristada tõelist ohtu ebaõnne

Kuid me sageli reageerida väiksemate raskustega, kui me ähvardab katastroofilised tagajärjed. "Süüdi" mandeltuumas - aju piirkonnas vastutab tunnistades ohud ja reguleerimise emotsioone. "Mandelkeha" süütult ", siis ei saa eristada reaalset ohtu (näiteks oht Tiiger) alates ebameeldiva olukorra, mis ei ole eluohtlik (nt suhtlemine Touhottaja)," - ütleb autor. Kui me tahame paremini enesekontroll, meie ülesanne - õppida, et näha erinevust.

Mõelge, kas on olemas muretsema tähenduses

"Tõenäoliselt mõned oma sõnad ise või pilt või tunne kehas hulka tunne, et teil on risk," - ütleb Ryan. Niipea, kui te vaimselt sõnastada probleem - näiteks "Ma ei kannata nii palju seda joont!" - saab katkestada stressi vastuseks "võitle või põgene". Näiteks võite vihaleajav pikaajaline ummikutes - võid korrata mantrat: "Ma ei ole kiire." Kui oled vihane, kui kaua otsin parkimiskoht, öelda endale: "Ära muretse, ma leian, kus parkida."

Idee on vaadata olukorda väljastpoolt, ja võimalikult objektiivselt. Kas seista pikk järjekord ebameeldivaid? Absoluutselt. Kuid on selge, et varem või hiljem sa möödub see unus see episood.

Kuidas ületada ärrituvus ja õppida vastupidavus

Lisaks võib ette kujutada halvimal juhul. Oletame, et teil on järjekorda protorchat ekstra 20 minutit pangas. Millised on tagajärjed jaoks? Kas see on sarnane dilemma "elu ja surma"? Peaaegu alati, vastus oleks "ei".

Vaadake vaadata olukorda laiemalt

Sarah Shnitker dotsent, psühholoogia osakond ja Neuroscience Baylori Ülikool, soovitab kasutada tehnikat teadlik ümberhindlust. Idee on muuta vaade tüütu olukorda. Näiteks saate vihane näriv kolleegi. Ärge jänni et emotsioon ja proovige meenutada juhtumeid, kui olete vihane teised. "See aitab ravida vastandiks leebemalt - Sarah ütleb. - Kas sa endale meelde tuletada, "Oh, see olukord aitab minu isiklik kasvu!"

Teine meetod, mida ta soovitab muutus tähelepanu keskmes. Vaata olukorda laiemalt. Küsige endalt: sel juhul, vastupidavust ja kannatlikkust on kooskõlas minu väärtused? "Näiteks, kui ma olin pöördunud lapsevanem, kes ei ole täpselt õnnestub suhted lapse, paluksin tal kaaluda olukorda laiemas kontekstis. Ei tea, miks ta leiab, oluline roll vanema? Mis koht asub selle rolli oma elus? ".

Ärge laske end petta mõttest, et lihtsalt toime oma ärrituvus

Kui me mõistame, kuidas kannatlikkust sobitub sellesse pilti väärtuste, see on lihtsam säilitada kiirus igapäevastes olukordades ning moodustada uus käitumismuster Shnitker selgitab.

Ära oota koheseid tulemusi

Ärge laske end petta mõttest, et lihtsalt toime oma ärrituvus, hoiatab Sarah Shnitker. Sul on pettunud. On võimatu joosta maraton ilma tõsiseid ettevalmistusi.

Ümberkorraldused käitumismudeleid eeldab koolitust. See on kõige parem õppida kokkupuude lihtne, igapäevastes olukordades, kus panused ei ole nii kõrge teile.

Revise harjumused

Nüüd sa tead, käivitajaid ja püüab vältida lõkse "võitle või põgene", mida saab teadlikult vältida või leevendada pingelistes olukordades elus.

Näiteks, kui sa alati taimede seisab rida, download telefoni mäng, mis särama kaua ootama. Kui te raivoihinsa korgist jättes ärikohtumisel palju aega säästa. Kui te ärritada rahvahulgad kauplustes, sisseoste vähem populaarne tundi.

Ole realistlik

"Mõnikord me ülehinnata võimalust, mõtlemata, kui kaua see võtab teatud juhul - ütleb kliiniline sotsiaaltöötaja Nedra Glover Tawab. - Oluline on seada realistlikud eesmärgid, võttes arvesse, kuidas paljudel juhtudel võib tegelikult õnnestub mõnda aega. "

Niisiis, kui teie to-do list homme 10 punkti, kuid tegelikult selleks päevaks saab teha ainult viis, sa ilmselt valmistub end ebaõnnestunud. Kui päev on planeeritud läbi minut, sest kõhkluseta saab sõita off rööpad. "Ma ei saa kiirendada aja jooksul, ma ei saa sundida teisi inimesi kiirendada - võtab Tawab. - Seal on midagi, mis ei sõltu mind. Tegelikult ainus asi, mida ma ei kontrolli on ise. "