Nagu tänulikkust muudab aju

Nagu tänulikkust muudab aju

palju uuringuid viimase 10 aasta näitavad kasuks tänu: kui inimesed teadvusta hea elu, nad muutuvad õnnelikumaks. Aga me ei saa toetuda eksperimentide tulemused - enamik neist on läbi õitsva inimest. Me otsustasime, et teada saada, kas tänu aitab inimestel psühholoogiliste probleemide all.

Meie uuringus 300 inimest osales, enamik neist olid õpilased, kes seisavad silmitsi psühholoogiliste probleemide ja õpib psühhoteraapia. Meie katse algatati enne nende seansse: palju osalejaid depressioon või ärevushäire ja keskmine näitas madalam vaimse tervise näitajad.

Me juhuslikult jaotas rahva kolme rühma, osalejate igaüks neist läks istungjärkude terapeut. Erinevus seisneb täiendav ülesanne. Osalejad esimese grupi iga nädal kirjutas tänukirja mõnele isikule. Osalejad teise kirjeldatud oma mõtteid ja tundeid põhjustatud ebameeldivaid olukordi oma elus. Liikmed kolmas grupp ei kirjuta midagi. Katse kestis kolm nädalat.

Paar nädalat pärast eksperimendi, hindasime me vaimse tervise osalejatele. Esimeses rühmas, see on märgatavalt paranenud, aga teised kaks ei olnud muutusi. Niisiis, tänu aidata mitte ainult tervislik, vaid ka neid, mis võitlevad psühholoogilisi probleeme. Oleme hoolikalt analüüsinud uuringu andmed, et mõista, kuidas tänu mõjutab aju ja keha.

Tänu säästab hävitava emotsioone

Me võrreldes osa sõnu positiivseid ja negatiivseid emotsionaalseid hinnanguid, mida kasutatakse teksti kaks osalejate gruppe. Osalejad, kes kirjutas tänukirjad, kasutatud rohkem positiivselt värvunud sõnade ja vähem sõnu negatiivsete emotsionaalne värvimine võrreldes teise rühma. Kuid positiivne sõnad ei garanteeri vaimse heaolu. Ainult need inimesed, kes on kasutanud vähem kui negatiivseid sõnu, hiljem paranenud nende seisund. Puudumine negatiivseid kommentaare tulemuseks erinevus vaimset seisundit kahe rühma vahel. Tänu kirja lülitub tähelepanu negatiivseid emotsioone nagu pahameelt ja kadedust. Kui kirjutate, kuidas hindame teisi ja kuidas palju häid inimesi on toonud elu on raske jänni mõtteid halb üritusi.

Nagu tänulikkust muudab aju

Tänu aitab, isegi kui seal on salajane

Me rääkisime osalejad, kes kirjutas tänukirja, siis ei ole vaja saata e-kirju. Ainult 23% osalejatest tegelikult saadetud kirjas. Aga kõik teised rühma liikmed ka parandatud oma varanduse, kuigi tähed jäid alla. See tähendab tegeliku ülekandmise tänulikkust ei võtmeroll.

Oletame soovite kirjutada keegi tänukirja, kuid ei julge. Kirjutage see kuidagi. Siis otsustab saata või mitte. kirjade kirjutamine õigusakti enda aitab hinnata oma elu ja rõhuasetuse negatiivsed mõtted ja tunded.

Positiivne mõju tähed tänu ei esine silmapilkselt. Meie uuringus see koguneb aja jooksul. Nädal pärast lõppu kirjalikult praktika, me ei ole märganud erinevust vaimset seisundit osalejate seas kolme rühma.

Aga neli nädalat hiljem, esimese grupi tähti tänu, on näidanud paranemist võrreldes teiste kahte rühma. 12 nädalat pärast eksperimendi vahe muutus veelgi märgatavam.

Paljudel teiste sarnaste uuringute positiivsed mõjud aja jooksul vähenenud. Sel juhul on juhtunud vastupidine. Ehk osalejad arutasid oma tähti. Need arutelud tugevdanud psühholoogilist mõju kirjade kirjutamine.

Kui kirjutate tänukirja, ei oota kohe parandada. Ole kannatlik. Tänu vaja aeg tegutseda.

Nagu tänulikkust muudab aju

harjumust tänulikud parandab tervist

Pärast kolm kuud, alates algusest psühhoteraapia sessiooni me võrreldes inimeste arv, kes kirjutas tähed tänu neile, kes ei kirjuta midagi. Tahtsime teada, kas nad said aju töödelda teavet erinevalt.

Selleks palume neil täita kasutamise "Pay It Forward" ja protsessi kasutatakse tomograafia hinnata ajutegevuse osalejad. Ajal "heategija" kasutamise annab igale osalejale väike rahasumma ning palus tal anda neile teisele isikule, kui ta tunneb, tänulikkust. Osalejad seejärel otsustada, kas kanda raha hea põhjus ja määrata summa.

Tahtsime eraldi annetuste ajendatud tänutunnet, annetuste alusel teiste meelte, nagu näiteks võla- või süü. Selleks paluti osalejatel tähele, kuidas nad on tänulikud "heategija", kui palju soovite osaleda heategevus ja kui palju end süüdi, kui te seda ei tee. Osalejad täitsid küsimustikke, mis võimaldas määrata, kuidas nad on tänulikud kogu elu.

Inimesed, kes olid üldiselt tänulik, andis rohkem raha hea põhjus, ja näitas kõrgemat neuronite tundlikkus mediaalne prefrontaalses ajukoores - See tsoon on vastutav õppimise ja otsuste tegemisel. Me ei saa eeldada, et tänulikud inimesed on rohkem mures, kuidas väljendada oma tänulikkust.

Pidev praktika rongid aju, ja see muutub vastuvõtlikuks kogeda tänu edaspidi

Samuti võrdles ajutegevuse osalejad, kes kirjutas tänukirja täitmisega, kes ei ole, ja märka erinevust. Need, kes kirjutas tähed tänu oli märkimisväärne tegevus mediaalne prefrontaalses ajukoores. Me oleme leidnud kolm kuud pärast katse algust. See tähendab, et tänuavaldus on pikaajaline mõju: pidev praktika rongid aju, ja see muutub tundlikuks kogemus tänulikkust tulevikus. Pikemas perspektiivis tugevdab vaimset tervist.

Pole tähtis, kas teie ees on psühholoogiline probleem, proovige kirjutada tänukirja. Enamik aega ja vaeva me kulutame tegutsemiseks, et meil ei ole. Tänu aitab meil mõista inimesi meie ümber ja asju, mida me juba.

On autorid

Joshua Brown (Joshua Brown) - psühholoog, kes töötavad Indiana Ülikoolis.

Joel Wong (Joel Wong) - psühholoog, kes töötavad Indiana Ülikoolis.