Top 10 viise, et leevendada stressi

Asjaolu, et ülejäänud kasulik Iseenesestmõistetavust. Küsimus on - kuidas ja kui palju? Lõppude lõpuks, kui ülejäänud liiga palju, see põhjustab ebamugavust, kui ei piisa - stressi ja kurnatuse. On parimad meetodid lõõgastumiseks on tulemused hiljutine ülemaailmne uuring "The Rest Test".

Top 10 viise, et leevendada stressi

Photo by Getty Images

Kuidas tehnoloogia kiire areng, et iga üksikisik, iga pere ja inimühiskonnas tervikuna, ütles 1970. aastal Ameerika sotsioloog ja futurist Alvin Toffler oma kuulsa raamatu "Future Shock" 2. Tähendus "Future Shock" (. Eng future shock, šokk tulevikus), autor lühidalt selgitab: "liiga palju muutusi liiga lühike ajavahemik."

Kuid enne seda, aastal 1899,, Ameerika arst, filosoof ja koolitaja William James, kelle paljud peavad isa kaasaegse psühholoogia, prohvetlikult rõhutas puhkuse tema lühikesed essee "evangeelium lõõgastumiseks." Aga täna, et veeta aega harjutusi, mis aitavad leevendada pingeid, ehk tähtsam kui kunagi varem. Elutempo kiireneb silmis, iga järgneva innovatsiooni valdkonnas digitaalse tehnoloogia.

Mis on mõju nii kiire muutus meie vaimse ja füüsilise heaolu? Mida me saame teha, et aeglustada sündmuste käiku oma igapäevaelus? Hiljutine ülemaailmne uuring 18 tuhat inimest 134 riigis üle maailma, mida nimetatakse "The Rest Test" ( "uurimiskeskus"), lubatud üldistada tohutut informatsiooni meie subjektiivne lõõgastuda ja puhata.

Top 10 viise, et leevendada stressi

Rest, lõõgastumiseks heaolule: milline on nende omavaheline suhe?

Uuringu "The Rest Test" kujundas Londoni firma lärm, rahvusvaheline meeskond ühiskonnateadlased, eksperdid valdkonnas vaimse tervise ja kultuuri. See projekt on viinud teadlased Durham University (UK) ja toetab BBC raadio. Teadlased sätestatud millised meie eakaaslased leida väljund, võimendus tasakaalu ja rahu selles hull elurütmi. Lisaks teadlased tahtsid asetuse meetodeid lõõgastumiseks ja samal ajal välja selgitada, kuidas nad võrrelda taset subjektiivne heaolu vastanutest (nende õnne- ja eluga rahulolu).

Uuringu käigus tuvastati järgmised top 10 kõige rahustava tegevusi:

  1. Read
  2. Teostada aega looduses
  3. Ole üksi iseendaga
  4. muusikat kuulates
  5. Ära tee midagi erilist
  6. lähistel
  7. vannis või duši
  8. Dream
  9. TV
  10. mediteerima või tegeleb teadlikkuse praktika

Kas soovite sellesse loendisse lisada midagi oma?

Huvitav, kõige jõukam (vastavalt nende skoor) uuringus osalejatelt tunnistas küsimustiku, et pühendada rahulik, lõõgastav teostab 5-6 tundi päevas. Aga seal on hoiatus: liiga eluviisis tagasilöök. Need, kes teatas, et puhkab kauem kui viis või kuus tundi, ei olnud nii palju rahul oma igapäevast olemasolu 2.

Top 10 viise, et leevendada stressi

rahustav klasside ja lounging - ole sünonüümid

peamine järeldus, mida saab tehtud uuringu tulemused: teha aega tegevusteks, mis võimaldab teil võtta stressi ja toibuda sagin lõputu asjade arvame eluga rohkem rahul nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis. Uuringu juht Felicity Kallard täpsustab: "Meie projekt on näidanud, et inimese võimet lõõgastuda ja tase heaolu on omavahel ühendatud. Meil ​​on hea meel, et need järeldused Erinevalt üldtunnustatud seisukohta, et ülejäänud - see tähendab olla laisk ja mitte midagi teha. See on naljakas, et kõige populaarsem rahustav tegevus seotud üksi, üksi. Ilmselt mõiste alla "puhata" me ei tohiks mõista sõna-sõnalt puhkeaeg, kui aega ilma tööta, ja võimaluse vältida teiste juuresolekul. " Mitmed empiirilised uuringu on pikka aega näidanud, et sotsiaalne toetus on oluline tegur meie heaolu. See tähendab, et meil on alati tasakaalus vahel võime olla sotsiaalselt aktiivne ja nõudlus ja võime täielikult katkestada välismaailmaga. Loodame, et see nimekiri meelde lihtsaid võimalusi võtta ülejäänud - iga päev! - rahutu maailma.

1 E. Toffler "Future Shock" (AST 2002).

2 Kogu uuring analüüs avaldatakse raamatus "The Restless kogumikus: Interdistsiplinaarne Uuringud puhkamiseks ja Tema Vastandid" ( "Rahutute kollektsiooni: interdistsiplinaarsete uuringute puhkamiseks ja tagaküljel", Palgrave Macmillan 2016).