Trap mõtlemine: kuidas me petame iseendid, mitte saavutada eesmärke

Cela ekstra päts, jalutama jõusaalis, ma ei lõpetanud oluline projekt. Tundub tahtejõudu jättis meile ... Aga tegelikult - me lubada ette kujutada sellist käitumist.

Trap mõtlemine: kuidas me petame iseendid, mitte saavutada eesmärke

Photo by Getty Images

Tee ideaalne pikk ja okkaline. Miks me ei taotleta - suitsetamisest loobuda, kaalust alla, rohkem raha või trenni - mingil hetkel me takerdunud ja tegutsema vastuolus pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks. Ebaõnnestumise peaks olema süütunnet: oleme tegelenud enesevigastamise, süüdistades ise laiskus ja vähene tahe. Me ei märka, et teadlikult talu ebaõnnestumisi - on vaja leida vabandus. Psühholoog Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) toob välja kolm peamist strateegiat, mille me petame iseendid 2.

Toetada hea käitumise

Ebasoovitavat käitumist - mitte alati nõrkuse või puudumise tahtejõudu. Mõnikord on olukord vastupidine: edukas füüsilisest provotseerib jaotus. Kui sa käitud korralikult - sa vaeva dieedil, mitte suitsetada, - tunne, et olete teeninud õiguse järeleandmist. Kuid uuringud näitavad, - selline lähenemine kahjustab motivatsiooni ja julgustada harjumusi, et olete proovinud välja juurida.

2013. aastal Stanfordi ülikooli professor Benoit Monen (Benoît Monin) ja Dale Miller (Dale T. Miller) koos Daniel Effron (Daniel A. Effron) Northwesterni ülikooli läbi uuringu. Mitmetes eksperimentides kaasatud inimesed, kes vaatasid kaalu ja püüdis kaalust. Grupp pakutavaid aineid meenutada kahjulike toodete, millest nad loobusid viimastel aastatel. Nädal hiljem selgus - bänd süvenenud järgima dieeti ja lubada endale ekstra 2. Osalejad katse nii inspireeritud mineviku väärib peatunud jälgida tähelepanelikult toitumine. Nad andsid impulsiivne impulsid ja harva tea, kuidas nende tegevus on kooskõlas suur eesmärk. Pride hea käitumise eest minevikus varjutanud kohutavad tagajärjed tulevikus otsuseid.

Sama kehtib kõigis eluvaldkondades, kus te vahet hea ja halva käitumise eest. Toimides õigesti, siis saab usaldusväärne isik oma silmaga. Te alustate usaldada rohkem hetke impulsid, mis võimaldab ennast soovimatu käitumine.

  • Kui sa võitlema Viivitamine, siis hea töö hommikul soovite tasu ennast pärastlõunal jõudeelu.
  • Kui püüate õpetada ise minna jõusaali, tõmba vahele järgmine pärast edukat koolituse teile.

Et õigustada soovimatu käitumine varasemaid saavutusi, me ei tunne ennast süüdi rikkumise eest. Tundub loogiline: Mind hästi käitunud, ma väärin tasu. Tegelikult loogika selles. Ei ole kalkulaator, mis arvutab, kui hästi me käitunud ja mis palka teenida. Me toetume soolestiku tunne ja leida end lõksus enesepettus - unustada tegelikku eesmärke ja anda järele kiusatusele.

Sins eest tulevikus suhe

Teine strateegia on keerukam enesepettus - me endale lubada pattu "krediidi". Täna oleme laisad, panime välja olulised asjad, mida teha või süüa maiustusi ja homme luban minna dieedile, liituda jõusaal ja uuesti kogu töö.

Teadlased nimi Baruch College (Baruch College) läbi rea katseid uuringu tarbijate käitumist. Standard menüüs kiirtoit katsetajad lisatakse kasulik alternatiiv - värske salat - ja hakkasin nägema, kuidas see mõjutab valikut. Paradoksaalselt enamik ostjaid on hakanud valida kõige kõrge kalorsusega ja kahjulike toodete 3. Võimalus saada lähemale eesmärgiks julgustada nii, et võtame selle tunde rõõmu tegelikku tegevust. Enesekontroll on nõrgenenud ja vastuolus terve mõistusega, valime keelatud toidud. Kuid tulevikus me luban end teha paremale.

  • Today'll suitsu kogu pakett ja suitsetamisest homme.
  • Praegu süüa kolm burgereid ja homme ma istuda dieedil.
  • Täna käivitatud kogu raha shopping, ja seejärel kõik ei lähe poodi.

Võime käituvad erinevalt tulevikus vähendab süü soovimatu käitumine. Meile tundub - praegune valik on asjakohane ainult täna, kuid homme olla erinev.

turustamise professor School of Business at University of Wisconsin Robin Tanner (Robin Tanner) teada - vaikimisi inimesed moodustavad meie tulevik ideaalne. Nad kujutada, et tulevikus on neil palju rohkem aega ja vaeva, et viia läbi kõik meie plaanid 4.

Teadlased on püüdnud aidata test realistlikum prognoose. Katsetajad rõhutas - on vaja tõelist prognoos, mitte ideaalne stsenaarium. See ei aidanud. Samuti ei koorma retrospektiivne analüüs. Kui inimesed on näinud nende tegelik tegevus ei lange kokku eesmärgid, nad veelgi ratcheted üles baari tulevikus - justkui püüdes kompenseerida mineviku puudusi.

Me keelduda reaalsus, koos kõigi oma piirangud ja puudused. Ootame täiuslik hetk realiseerida kõik meie plaanid. Probleem on selles, et täiuslik hetk ei esine, ja plaanid on ainult unistused.

mee barrel tar

Kolmas strateegia eneseõigustusena - leida positiivseid aspekte negatiivse käitumise ja maksimaalselt keskenduda ta. Kas te kulutate vähem raha, kuid ostes soodustus 70% tundub olevat suurepärane ettepanek. Kas soovite saada välja võlg, kuid avab uue krediitkaardi hea põhjus - protsendina kulutatud summa võetakse maha heategevuseks. Püüdes kaalust ostad madala rasvasisaldusega toitude ja süüa neile ton. Uuringud näitavad, et inimesed, kes on valitud pearoog kasulik valik, on sageli ostetud kahjulike pool tassi, jooke ja magustoite. Selle tulemusena nad tarbivad rohkem kaloreid kui need, kes ei püüa "Salvesta" pearoog.

Ettevõtetel on sellest teadlikud mõju ja rakendada seda praktikas. Piisab lisada õige toote märgistuse või lisada soovitud sõna reklaami - müügi lendle. Me süüa orgaanilist biskviit pakkides ja tunnen suurt inimesi, kes hoolitsevad oma tervise ja kaalu. Valitud kilo kukub keskenduda.

Ootame nägu

Iha vahetu vaevatasu - oluline osa evolutsiooni mehhanism, mis aitab isikul jääda sajandeid. See pole võimalik likvideerida, kuid me saame peatada eneseõigustusena.

  • Eraldi tõeline moraalne dilemma alates väljamõeldud. Suitsetamine, ahnus ja laisk lõõgastav diivanil ei tee teid halb inimene. Nagu ka toitumine, keeldumise sigaretid ja klasside jõusaalis ei tõsta teil auaste pühakud. Ei hea käitumise - ei kahjusta tasu.
  • Ärge unustage - homme ei ole väga erinev täna. Tööl on jätkuvalt ummistus, maja - segadus teedel - liiklusummikud. Mida kauem te järgite soovimatu käitumine, seda tõenäolisem, et te seda jätkata ka tulevikus.
  • Töö püsivuse. Ärge püüdke kõrvaldada soovimatu käitumine üldse, proovige vähendada oma varieeruvus. Suitsetab teatud arvu sigarette päevas, süüa sama palju šokolaadi, prokrastiniruyte fikseeritud aega.
  • Keskendu peamine eesmärk. Ära lase reklaamitrikki sind petta ja juhtida vastupidises suunas. Põgus rõõm toob kaasa suure pettumuse tulevikus.

​​1 K. McGonigal "tahtejõudu Instinct: Kuidas enesekontroll tööd, miks see oluline, ja mida saate teha, et saada rohkem It" (Avery, 2011).

2 D. Effron, B. Monin ja D. Miller "ebaterve Road ei võeta abilehel Söögiisu ülehindas Võrdlustulud Sins", Journal of Experimental Social Psychology, 2013, vol. 49, № 3.

3 K. Wilcox, B. Vallen, L. Block ja G. Fitzsimonsin "asenduskohustuse Goal täitmine: Kuidas tühine terve variant viib Irooniline Ebatervislik otsus", Journal of Consumer Research, 2009, vol. 36, № 3.

4 R. Tanner "ebarealistlikult Optimistlik Tarbijad: selektiivne Hüpotees testimine konto Optimism Ennustused tuleviku käitumine" (Duke väitekirjad, 2008).