Willpower: mis takistab meil saavutada eesmärke

Willpower: mis takistab meil saavutada eesmärke

Photo by Getty Images

Kaasaegne elustiil kahjustada võimet enesekontrolli: stiimulitele ja tähelepanu nõrgenenud tahtejõud. Professor Kõrgemas School of Business at Stanford University Shiv Baba (Baba Shiv) näitas, et inimesed, kes on segane, palju lihtsam anda kiusatusele.

Ostjad, abstraktne muusika ja särav bännerid kauplustes ja aktiivselt osaleda eripakkumiste ja sageli tulevad koju tarbetuid oste. Oleme harjunud lugema tahtejõudu tunnus: kas see on või ei ole. Teadlased ümberlükkamist see müüt. Lektor Stanfordi ülikoolis Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) raamatus "Willpower. Kuidas arendada ja tugevdada "paljastab suhet füsioloogilisi protsesse ja enesekontrolli.

Resolutsiooni

Kehaline aktiivsus sageli langeb välja prioriteetide nimekirja. Hoolitse tervist tulevikus Pales kui silmitsi kiireloomuliste küsimustega, mis nõuavad tähelepanu kohe. Me unustame, et füüsiline aktiivsus toetab tervist mitte ainult keha, vaid ka aju. Outen psühholoog Megan (Megan kaera) ja bioloog Ken Chang (Ken Cheng) Macquarie Ülikooli Sydney esitatakse osalejatele eksperiment läheb spordiklubi.

Pärast kahe kuu koolitus vabatahtlike tugevdatud kontsentratsiooni ja võime ignoreerida distractions. Lisaks vähendas nende alkoholi, kofeiini ja kiirtoit, terasest vaadata vähem TV, vähem tõenäoliselt kohtumisele hiljaks ja säästa rohkem raha.

Willpower: mis takistab meil saavutada eesmärke

FOTO Konstantin Amelin

Mõju motoorne aktiivsus on ilmne, kuid kui sa oled kirglik karjääri või arendada oma äri, töö tõrjub treeningut. Aga kogemus näitab edukad ärimehed - koolitus on sama oluline kui tööaega. Oleg Tinkoff suvel sõidab jalgrattaga talvel suusataja ja tegeleb iga päev jõusaalis. Ärimees tunnustatud - tema parimad ideed on sündinud samal ajal ta pedaled. Kelly McGonigal ütleb, ei ole tingimata kella tempo ise jõusaalis. Kasulik on igasugune tegevus, mis on seotud liikumise - jalutada blokeerida, aiandus, tantsimine, jooga, ujumine, mängides laste või loomadega, aktiivse puhastus või kaubanduskeskused.

Sleep

Teine oht ise - unepuudus. Krooniline unepuudus teeb meid haavatavamad stressi ja kiusatus, see muutub raske kontrollida emotsioone ja keskenduda. Teeme, mida me ei tohiks olla, ja seda tuleks teha, vastupidi, on edasi lükatud. Põhjuseks on glükoosi - peamine energiaallikas aju ja keha.

Willpower: mis takistab meil saavutada eesmärke

FOTO Konstantin Ameline

. 2005. rühma teadlased meditsiinikooli Boston University alluvuses Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) teada - unepuudus häirib assimilatsiooni glükoosi kuni suurendada diabeedi oht. Kui me magada vähe, halb rakud neelavad glükoos verest - me tunduda ja imendub maiustusi ja kohvi. Aga isegi "laadimise" ei aita keha energiat tõhusalt kasutada.

Peamised enesekontrolli keskus - prefrontaalses ajukoores - seisab silmitsi energiakriis. Aju kaotab võime tõhusalt hallata impulsid ja emotsioonid. Keha on ummikus seisund "võitle või põgene" ja hakkame üle reageerida ükskõik stiimulitele.

Probleem unepuudus on eriti oluline liikmed äriringkondade - kasvava ülesannete jätab vähem aega magada. Lisaks paljud ettevõtted leiavad, et palju magada - häbi. President Yahoo! Marissa Mayer magab 4-6 tundi öösel, sama arvu tundi magada on asutaja Twitter Jack Dorsey. Ameerika miljardär ja presidendikandidaat Donald Trump magab ainult 3-4 tundi päevas ja nõuab tema eeskuju järgida. Hea uudis - negatiivne mõju magamatus on pöörduv. Kui te ei saa magada 8 tundi iga öö, Kelly McGonigal pakub kolm võimalust: saada piisavalt magada tulevikus, magada nädalavahetustel, või lubada endale päev unistus.

Võimsus

Inimese aju on moodustatud tingimustes ebakindlus: meie esivanemad taotletud riski nälga. Eluviis on muutunud ja meie aju ei ole. Ta kasutab endiselt veresuhkru taset hinnata - liiaga toidu või puudumine.

Psühholoogia professor Robert D. Dvorak (Robert D Dvorak) Ülikooli North Dakota ja Xiao Wang alates University of South Dakota 2010. tõestanud, et veresuhkru tase mõjutab valida kohese tasu ja suur trahv, kuid ajaliselt. Kui inimene juba mõnda aega ei söö, võib teie veresuhkru langeb. Aju saab signaali - leida kiiresti midagi süüa. Põgeneda nälja, aju lülitub impulsiivne riik, riskialtid.

Piiratud ressursside puhul on see mehhanism oli väga oluline: inimesed, kes kiiresti jälgida tema impulsid ja instinktid, oli parem võimalus ellujäämiseks.

Willpower: mis takistab meil saavutada eesmärke

FOTO Konstantin Ameline

Tänapäeva maailmas, see tekitab probleeme. Langus veresuhkru enam näitab, et me ähvardab näljahäda ja tungiv vajadus edasi oma geenid järglastele, kuid aju nagu enne, lüliti lühiajalise planeerimise valdkonnas. Selles olekus ta ei suuda teha õigeid otsuseid, vastava pikaajalised eesmärgid. Sest valdkonnas äri ja juhtimine on täiendavaks riskiteguriks.

Töö ja ärijuhte seotud intensiivse vaimse stressi, mis viib aktiivne kulutamist glükoosi. Sügisel veresuhkru võib viia impulsiivne käitumine ja valesid juhtimisotsuseid. Tundub, et selleks, et säilitada enesekontrolli kõrgeimal tasemel piisab tarbida rohkem magus. Tõepoolest, suhkur annus võib ajutiselt tugevdada tahtejõudu hädaolukorras. Aga pikemas perspektiivis on see strateegia hävitab enesekontrolli. Plahvatuslik kasv veresuhkru millele järgnes järsk langus tingitud söönud šokolaad.

Kelly McGonigal tööpakkumisi ei kuritarvita magus ja keskenduda toidu, mis annab stabiilse veresuhkru taset: madala rasvasisaldusega proteiini, pähklid, kaunviljad, teraviljad suure kiudaine sisaldus, kõige puu- ja köögivilju.

Stress Management

Me kasutame stressi motivatsiooni - edasilükkamise töö tähtajani või kritiseerida ennast ette laiskus ja loidus. Meil on ka üritab kontrolli teised - olukorda raskendada kodus või tööl. Lühiajalises perspektiivis lähenemine tundub olevat tõhus, kuid pikemas - midagi õõnestab tahtejõudu stress.

Willpower: mis takistab meil saavutada eesmärke

Constantine FOTO Ameline

Mehhanismid stressi ja füüsilisest isikust vastuolus. Stress sulgeb meid riigi "võitle või põgene", samas kui enesekontrolli vaja peatuda ja mõelda.

Stress põhjustab keskenduda lühiajaliste eesmärkide ja kiire tulemus ning enesekontrolli hoida suurem pilt meeles.

Aastal 2011, Saksamaa teadlaste Ruhri Ülikooli leitud: stress hormooni põhjustab inimestel jälgida ebasoovitav, kuid nende tuttav käitumist ja vältida vastuvõtmise tasakaalustatud otsuseid.

Kõik, mis on stressirohke mõju keha ja vaimu, võivad kahjustada TAHTEJÕU. Anger, ärevus, depressioon, üksindus ja krooniliste haiguste viia eneseredutseerimisele.

Stress - nuhtlus ettevõtete omanikud ja juhid. Vastavalt Medical Center Vene presidendi administratsiooni jaoks eluviisi Vene ärimees on tüüpiline krooniline stress, üleväsimus, samuti rikkumise töö- ja puhkeaega. Kelly McGonigal pakub de-stress meetodeid, nagu kohtumised koos pere ja sõpradega, rekreatsiooni, meditatsiooni ja vaimne tegevus.

Me tugevdada füüsilisest

On mitmeid meetodeid, et tugevdada tahtejõudu, sealhulgas vaimse ja vaimne. Aga keskmes enesekontrolli on füsioloogia.

On ebatõenäoline, et keegi uue tarkvara vanad arvutid. Samamoodi peaks kohtlema oma keha: enne "overbuild" oma uusi tehnikaid ja meetodeid, on oluline tagada, et see on iseenesest toimib hästi.

tuvastada probleeme. Istuv eluviis, unepuudus, halb suupisted, krooniline stress - teada, mis see on tüüpiline teile ja kuidas saab parandada oma elukvaliteeti.

eraldab vahendeid. Ära kahetse aega ja ressursse investeerinud oma keha - käsitleda neid pikaajalisi investeeringuid, mitte ainult oma tervise, vaid ka professionaalse kasvu.

uuele tasemele. Kui kohaneda eluviisi, aidata kaasa enesekontrolli, võite võtta järgmine samm - alustada tööd püüniste meie mõtlemist.

Loe edasi veebilehel "Big plaanid".